การบริหารเวลามื้ออาหารอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับบางประการต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดโครงสร้างมื้ออาหารและสร้างกิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1.กินเป็นประจำ ตั้งเป้ากินอาหารหลักสามมื้อ (เช้า กลางวัน และเย็น) และของว่างเล็กๆ น้อยๆ สองถึงสามมื้อตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยควบคุมความหิวและป้องกันการกินมากเกินไป

2.อย่าข้ามอาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและให้พลังงานแก่คุณสำหรับวันข้างหน้า

3.ขนาดส่วนควบคุม คำนึงถึงขนาดชิ้นส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ใช้จาน ชาม และภาชนะที่มีขนาดเล็กลงเพื่อช่วยควบคุมปริมาณอาหาร

4.รวมโปรตีน รวมแหล่งโปรตีนไร้มันไว้ในมื้ออาหารของคุณ โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มและสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก

5.จัดลำดับความสำคัญของผัก เติมผักให้เต็มครึ่งจาน มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจโดยได้รับแคลอรี่น้อยลง

6.เลือกอาหารทั้งหมด เลือกใช้อาหารทุกส่วนที่ไม่ผ่านการแปรรูป โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารหนาแน่นกว่าและสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้

7.ไฮเดรตก่อนมื้ออาหาร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป

8.การรับประทานอาหารอย่างมีสติ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและลิ้มรสอาหารแต่ละคำ การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณพอใจแล้ว ซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะบริโภคมากเกินไป

9.กำหนดเวลามื้ออาหารปกติ จัดตารางการรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอ. สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมความหิวและความอิ่มของร่างกาย ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

10.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก พยายามทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การทานอาหารว่างตอนดึกอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบเผาผลาญของร่างกายมีแนวโน้มที่จะช้าลงระหว่างการนอนหลับ

11.จำกัดแคลอรี่ของเหลว ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแคลอรี่สูง เลือกใช้น้ำ ชาสมุนไพร หรือตัวเลือกแคลอรี่ต่ำอื่นๆ

12.วางแผนของว่างเพื่อสุขภาพ เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการหยิบตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว ของขบเคี้ยวสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ระหว่างมื้ออาหารได้

13.ติดตามการบริโภคอาหารของคุณ ใช้ไดอารี่อาหารหรือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อติดตามมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้สามารถเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณและช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

14.คงเส้นคงวา ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ยึดตามตารางมื้ออาหารของคุณและตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป

15.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ลองปรึกษากับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลที่สอดคล้องกับเป้าหมายการลดน้ำหนักและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ